Casi todos los métodos para perder peso se combinan con actividad física. Es decir, durante una dieta, debe practicar deportes o hacer ejercicios apropiados para perder peso. Estos últimos también se presentan en una amplia variedad, por lo que todos los que están perdiendo peso pueden elegir la opción solo para ellos.
Un conjunto de ejercicios Bodyflex para perder peso rápidamente.
Este sistema se relaciona con ejercicios de respiración. Bodyflex combina ciertas cargas con ejercicios de respiración. La respiración aeróbica que subyace al sistema satura el cuerpo con oxígeno, que puede descomponer la grasa.
Las posturas entrenan los músculos, restauran la elasticidad muscular y también tensan la piel, lo cual es importante para la celulitis. Al mismo tiempo, un ritmo de entrenamiento lento y tranquilo tiene un efecto más fuerte que la carrera intensiva o los ejercicios de fuerza.
Lo principal en este sistema es la respiración aeróbica, sobre la base de la cual se realizan los ejercicios. Como resultado, el cuerpo se enriquece con oxígeno, las grasas y los lípidos se queman. Se requiere una respiración diafragmática especial: inhale por la nariz, exhale por la boca. Ya después del primer entrenamiento, hay una mejora en el bienestar general, aumento de la energía y el estado de ánimo.
Esta serie de ejercicios para adelgazar rápido tiene varias ventajas:
- Puedes practicar en casa, 15-20 minutos al día es suficiente;
- El volumen de la cintura disminuye de 5 a 15 cm después de 5 a 7 entrenamientos;
- Este sistema no solo tiene un efecto positivo en el cuerpo. Varios ejercicios pueden mejorar la piel de la cara y el cuello;
- Puedes practicar a cualquier edad y en cualquier lugar: en el trabajo, en casa, en grupo, con un entrenador.
Con Bodyflex tienes que apegarte a 3 reglas: entrenar regularmente; practicar con el estómago vacío; No sigas una dieta estricta ni hagas huelga de hambre durante todo el curso.
Bodyflex activa el metabolismo, mejora el flujo linfático (los contaminantes se eliminan más rápidamente del cuerpo), reduce el volumen del estómago, permite la reducción del volumen total y corrige las áreas problemáticas individuales (nalgas, cintura, caderas, brazos, etc. ). ). ).
Los ejercicios de respiración le permiten: deshacerse del exceso de peso; reducir la celulitis; reducir la tensión nerviosa; mejora del estado de la piel y el bienestar general; tiene un efecto rejuvenecedor general sobre el cuerpo, aumenta la flexibilidad y la gracia; activa la circulación sanguínea, acelera los procesos depurativos y digestivos.
Fitness: conjunto exprés de ejercicios para bajar de peso.
El sistema propuesto es ideal para aquellos que no pueden encontrar tiempo para un entrenamiento completo. Sin embargo, a pesar de la duración de la lección (13 minutos), son muy efectivos. Tal complejo debe contener solo un ejercicio de alta energía que cargue la parte superior o inferior.
Durante el entrenamiento, debe alternar movimientos para los músculos de las piernas y los brazos. Primero la carga viene sobre los brazos, luego sobre las piernas. Así es como la sangre es impulsada por el cuerpo de arriba hacia abajo y viceversa. Todo en 13 minutos se pueden completar 3 o 4 ciclos de este tipo. Mientras una parte del cuerpo está trabajando, la otra puede descansar. La variedad te permite trabajar sin parar e intensamente. Es el último momento que es muy importante para deshacerse de los kilos de más.
Un conjunto de ejercicios para perder peso en casa debe incluir los movimientos más intensivos en energía que trabajen varios grupos musculares a la vez. En el gimnasio, estos incluyen peso muerto, press de banca y sentadillas con barra. En lugar de una prensa en casa, regularmente hacen flexiones desde el piso, las sentadillas se realizan sin carga y el empuje se reemplaza con flexiones hacia adelante de pie sobre una pierna.
Un ejemplo de un complejo de 13 minutos:
- se pone en cuclillas con los pies separados al ancho de los hombros;
- Levante los brazos rectos hacia adelante con una carga;
- se pone en cuclillas con las piernas bien separadas;
- Levante los brazos rectos a los lados con peso;
- sentadillas;
- Se inclina hacia adelante, las manos con peso bajan y luego se separan.
Tal fitness express tiene una ventaja significativa sobre el entrenamiento en el gimnasio: no necesita visitar un gimnasio y pasar mucho tiempo. Puedes hacerlo todos los días, incluso dos veces, ya que los entrenamientos cortos e intensos no sobrecargan a los músculos y estos pueden recuperarse con normalidad.
Complejo de yoga para la salud y la pérdida de peso.
La acción de este sistema tiene como objetivo no solo deshacerse de los kilos de más, sino también mejorar el cuerpo en general. Las asanas especialmente seleccionadas ayudan a establecer una conexión con el cuerpo y le dan formas hermosas. Las clases de yoga cambian el peso del practicante, transforman a una persona, cambian su estilo de vida, la actitud hacia el mundo que los rodea y hacia ellos mismos, los llevan a un estado de salud y equilibrio natural.
El yoga para la pérdida de peso y la celulitis son asanas (posturas) tradicionales de hatha yoga que se construyen en un orden específico, apuntando a grupos musculares específicos y conduciendo a una reestructuración de la estructura corporal.
Un conjunto de ejercicios de fuerza para una pérdida de peso efectiva.
Hay que tener cuidado con cosas así. A los principiantes les encanta aumentar la intensidad de sus entrenamientos para obtener resultados más rápido. Sin embargo, debe abstenerse de tales acciones, de lo contrario podría sufrir lesiones graves. En principio, el complejo básico es suficiente para principiantes.
Habiendo dominado la técnica de ejecución, puede aumentar la carga:
- El press de banca es uno de los básicos en la halterofilia, pero también es muy efectivo para las mujeres. El press de banca carga los músculos del pecho, acelera los procesos metabólicos. Realice lentamente hasta 10 veces;
- Levanta las mancuernas hacia un lado. Realizar de pie/sentado. Los deltoides de los hombros están comprometidos. Las mancuernas se sostienen a lo largo del cuerpo, luego los brazos se levantan paralelos al piso hacia los lados y se bajan lentamente. Para entrenar los grupos de músculos frontales, los brazos se levantan al frente. Repita 12-15 levantamientos;
- Los tríceps son músculos en la parte posterior del antebrazo. Realizado sentado en un banco. La mancuerna se sostiene sobre la cabeza con el brazo extendido, luego, después de inmovilizar el antebrazo, el brazo se dobla por el codo y se baja hacia atrás con la carga. Repita hasta 15 veces para cada mano;
- Por supuesto, entre los ejercicios de fuerza básicos hay cargas para los bíceps, los músculos de la parte delantera del antebrazo. IP: Sentado en un banco, brazos bajados con peso, palmas hacia adentro. Las manos dobladas por los codos elevan el peso hacia el pecho mientras el torso no debe moverse. Realizar 15 veces;
- Elevar las caderas corrige la forma de los glúteos y ejerce presión sobre los isquiotibiales y la zona lumbar. IP: Acuéstese, piernas dobladas, pies presionados contra el piso. Intentas levantar las caderas lo más alto que puedas, luego haces una pausa de unos segundos y vuelves a PI. Realice 15-18 veces;
- Girar en la prensa es una tensión en los abdominales rectos. Forma estándar: tumbado, manos detrás de la cabeza, rodillas dobladas en un ángulo de 90°, espinillas paralelas al suelo. El torso se mueve hacia adelante, levantando los hombros. Lentamente de vuelta a IP. Repita - 25-30 veces;
- Las sentadillas trabajan los glúteos y los músculos grandes de los muslos. Repita - hasta 15 veces. Puede aumentar la efectividad del ejercicio sosteniendo mancuernas.
Por supuesto, después de este programa de carga de energía, debes escuchar a tu cuerpo. Le permite comprender cuándo es el momento de aumentar las cargas.
Complejo de nutrición deportiva para adelgazar.
Tales medidas adicionales son adecuadas para personas con exceso de masa grasa de cualquier género, que no padecen enfermedades del sistema cardiovascular. Por lo general, el kit contiene quemagrasas (termogénicos), L-carnitina, aminoácidos BCAA, proteínas y vitaminas/minerales. Los atletas profesionales suelen utilizar la nutrición deportiva, pero recientemente se ha vuelto popular entre las personas que intentan perder peso.
Los termogénicos aumentan la producción de calor, aceleran el metabolismo, suprimen el apetito y activan el sistema nervioso central. La L-carnitina es un aminoácido, similar a las vitaminas B, es un quemagrasas y realiza varias funciones importantes en el organismo: destruye las células grasas, aumenta la energía (mental y física), ayuda a desintoxicar el organismo, aumenta la masa muscular, reduce el colesterol, tiene un efecto antioxidante. Los aminoácidos BCAA principalmente restauran el músculo.
Constituyen un tercio de los aminoácidos y están implicados en los procesos de anabolismo. Los aminoácidos BCAA protegen el tejido muscular de la destrucción, aumentan la masa muscular, reducen el porcentaje de grasa y aumentan la fuerza.